뷰티 서플리먼트로 피부가 변할까? 연구에서 차이가 난 성분과 아직 불명확한 성분

뷰티 서플리먼트에서 연구상 차이가 가장 명확한 것은 콜라겐 등에 의한 피부 보습 개선입니다[1][2]주름이나 탄력에도 차이가 났다는 분석이 있지만, 변화는 완만하고 복용 후 수개월간의 연구가 중심입니다[1][3]NMN처럼 인체 피부에서의 근거가 아직 부족한 성분도 있습니다[4][5]

서플리먼트로 피부의 어느 부분이 변할까?

연구에서 잘 확인된 것은 피부의 보습(수분량)입니다. 66개의 무작위 대조 시험(추첨으로 복용군과 위약군을 나눈 시험)을 종합한 분석에서는 콜라겐, 세라마이드, 히알루론산, 프로시아니딘에서 피부의 수분량이 증가했습니다[2]

주름에 대해서는 61개 연구를 종합한 분석에서 콜라겐, 지질 또는 지방산, 폴리페놀이 주름을 줄이는 방향으로 작용했습니다[3]탄력은 지질이나 지방산에서, 기미는 콜라겐에서 개선이 보였습니다[3]

콜라겐은 복용할 가치가 있을까?

연구 차원에서는 효과가 있을 가능성이 높은 성분입니다. 14개 연구, 967명을 종합한 분석에서는 분해된 콜라겐(콜라겐 펩타이드)을 복용한 사람에서 위약을 복용한 사람보다 피부의 보습과 탄력이 증가했습니다[1]많은 경우 약 12주간 계속 복용한 연구입니다[1]

70명의 시험에서는 저분자 콜라겐 펩타이드를 8주간 복용한 사람에서 주름의 깊이, 탄력, 보습이 개선되었습니다[6]복용을 중단한 후 2주가 지나도 효과는 유지되었습니다[6]

히알루론산을 복용하는 시험도 있습니다. 40명이 12주간 복용한 시험에서는 위약을 복용한 사람보다 주름, 건조함, 탄력이 개선되었습니다[7]

효과가 없거나 불명확한 것은?

유산균이나 유산균으로 발효시킨 식품에서는 피부 수분량의 개선이 보이지 않았습니다[2]아스타잔틴은 권장할 만한 근거가 아직 부족하다고 여겨집니다[2]

NMN은 나이가 들면서 감소하는 체내 물질(NAD+)을 보충하는 성분으로 주목받고 있습니다[4]다만 피부에 대한 효과를 보여준 연구는 마우스 실험이 중심입니다[5]인체 시험은 40~50대 여성 15명이 12주간 복용하여 머리 상태를 관찰한 소규모 연구 등에 그칩니다[4]

안전성과 복용 시 주의사항은?

66개 시험을 종합한 분석에서는 조사한 서플리먼트 모두 안전하게 복용되었습니다[2]다만 시험의 대부분은 24주 이내이며, 수년간 계속 복용했을 때까지는 알려져 있지 않습니다[2]

수술이나 주사 예정이 있을 때나 다른 약을 복용 중일 때는 복용 중인 서플리먼트를 의사에게 알려주세요. 성분에 따라 시술 전후에 일시 중단을 상담할 수 있습니다.

서플리먼트와 시술, 어울리는 고민의 차이는?

서플리먼트로 기대할 수 있는 것은 피부의 보습 등을 내부에서 완만하게 정돈하는 것입니다[1][2]처짐을 들어올리거나 함몰을 채우는 등의 형태 변화는 서플리먼트 연구에서 확인되지 않았습니다.

진찰에서 가장 신경 쓰이는 것이 건조함인지, 주름인지, 처짐인지를 말씀하고, 서플리먼트로 보충할 수 있는 부분과 시술이 어울리는 부분을 나누어 상담하세요.